سلامت روانی نوجوانان را دریابید! پیش از آن که دیر شود…

سلامت روانی بخشی مهم از سلامت انسان است و کار های زیاد وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت روان فرزندتان در سال های قبل و حین نوجوانی انجام دهید. همچنین، خوب است بدانید اگر نوجوانان به اختلال روانی ای دچار بودند، چه کار کنید.

سلامت روانی دوران قبل و حین نوجوانی چیست؟

سلامت روان روشی برای توصیف سلامت اجتماعی و احساسی فرد است. فرزند شما برای داشتن رشدی سالم، به روانی سالم احتیاج دارد. او همچنین برای ساختن رابطه هایی محکم، خو گرفتن به تغییرات موجود و دست و پنجه نرم کردن با مشکلات زندگی نیز به سلامت روان احتیاج دارد.

نونهالان و نوجوانانی که از سلامت روانی برخوردارند به طور معمول:

• احساس شادی می کنند، درباره ی خود نظر مثبتی دارند و از زندگی لذت می برند.
• رابطه ی سالمی با خوانواده و دوستان خود برقرار می کنند.
• فعالیت های فیزیکی انجام می دهند و رژیم غذایی سالمی دارند.
• در فعالیت های مختلف مشارکت می کنند.
• حس موفقیت در دستیابی می کنند.
• احساس آرامش دارند و شب ها به راحتی می خوابند.
• احساس می کنند متعلق به جامعه ی خود هستند.

تشویق سلامت روان نوجوانان

عشق و حمایت شما و یک رابطه ی قوی میان شما و فرزندتان می تواند تاثیری مستقیم و مثبت بر سلامت روان فرزندتان بگذارد. این پدیده همچنین احتمال تجربه ی اختلالات روانی را در فرزندتان کاهش می دهد.

در اینجا چند ایده که با کمک آن می توانید سلامت روان فرزندتان را بهبود ببخشید آورده ایم:

• به فرزندتان نشان دهید که عاشق او هستید و به او اهمیت می دهید.
• به او نشان دهید که اتفاق هایی که در زندگی اش می افتد برای شما اهمیت دارد.او را به خاطر دستاورد هایش تشویق کنید و برای نظراتش ارزش قائل شوید.
• از گذراندن زمان با فرزندتان به طور دو تایی یا همراه با خانواده لذت ببرید.
• فرزندتان را تشویق کنید تا درباره ی احساساتش با شما صحبت کند. برای فرزندتان مهم است که احساس کند نیاز نیست به تنهایی با مشکلات خود روبه رو شود و شما می توانید با هم برای مشکلاتش راه حل هایی بیابید.
• با مشکلات پیش آمده رو به رو شوید و نگذارید روی هم جمع شوند.
• با اعضای خانواده ی خود، دوستان، دیگر والدین و معلم ها در باره ی نگرانی هایی که دارید مشورت کنید. اگر احساس کردید به کمک بیشتری نیاز دارید، با یک روانشناس یا مشاور صحبت کنید.

سلامت جسمی بخش بزرگی از سلامت روانی است. برای اینکه به فرزندتان کمک کنید تا از لحاظ احساسی و جسمی سالم بماند، فرزندتان را به انجام موارد زیر تشویق کنید:

• فعال باشد. با داشتن وضعیت جسمانی مناسب، فرزندتان سالم مانده، انرژی بیشتری دارد، احساس اعتماد به نفس می کند ، می تواند استرس را بهتر تحمل کند و شب ها به راحتی می خوابد.
• عادات غذایی سالمی داشته باشد.
• خواب فراوان و کافی داشته باشد. خواب با کیفیت به فرزندتان کمک می کند تا بتواند به راحتی با زندگی ای پر مشغله، پر استرس و پر مسئولیت دست و پنجه نرم کند.
• از الکل و دیگر مواد روان گردان دوری کند.

برخی نشانه ها حاکی از این است که فرزندتان برای حفظ سلامت روانی اش به کمک نیاز دارد. برای نوجوانان و کودکان عادی است که گاهی حس ناراحتی، بی انگیزگی و مشکلاتی در خوابیدن داشته باشند. این ها همیشه نشانه ای از اختلالات روانی نیستند اما اگر احساس کردید که این عوارض بیش از چند هفته به طول انجامیدند، نیاز است تا با فرزندتان صحبت کنید و در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید. متخصصین و روانشناسان خانه روانشناسی سرسره به شما راهکارهای مفیدی در این زمینه ارائه می دهند و در صورت تمایل، تا برطرف شدن مشکلات فرزندتان قدم به قدم شما را راهنمایی و همراهی خواهند کرد. کافی است اینجا ثبت نام کنید و از آنها به صورت تلفنی و یا حضوری کمک بگیرید.

اگر فرزندتان کمتر از ۱۱ سال سن دارد، نشانه های هشدار دهنده شامل موارد زیر اند:

• فرزندتان همواره ناراحت است.
• عملکردش در مدرسه افت می کند.
• ترس ها و نگرانی های همیشگی دارد.
• نمی تواند به درستی با همکلاسی هایش ارتباط برقرار کند.
• رفتار خشن به همراه نافرمانی از خود نشان می دهد یا به طور مداوم کج خلقی می کند.
• در خواب مشکل دارد و کابوس می بیند.

برای کودکان بالاتر از ۱۱ سال، حواستان به بروز این نشانه ها باشد:

• احساس افسردگی کردن، احساس ناامیدی کردن، اکثرا بدون هیچ دلیل خاصی.
• مشکل داشتن با فعالیت های روزانه.
• تغییر ناگهانی در رفتار، بدون دلیل خاص.
• افت عملکرد در مدرسه یا مقاومت در برابر مدرسه رفتن یا کار کردن.
• دوری از دوستان و روابط اجتماعی.
• ابراز درد های فیزیکی مانند سردرد، دل درد یا کمر درد.
• خشن و غیر اجتماعی شدن برای مثال، نرفتن به مدرسه، مشکل پیدا کردن با پلیس، دعوا یا دزدی.
• داشتن اضطراب شدید برای وزن، ظاهر، کاهش یا افزایش وزن در حین رشد کردن.

گفتگو درباره ی سلامت روان با فرزندتان

اگر نگران سلامت روانی نوجوانان تان هستید، با صحبت کردن با آن ها شروع کنید. امکان دارد این کار به نظر ناراحت کننده برسد، شما سعی کردید با بی محلی به مشکل امیدوار باشید که خودش از بین برود. اما گفتگو با فرزندانتان درباره احساساتشان به آن ها نشان می دهد که شما به آنان اهمیت می دهید. همچنین، فرزندانتان برای کمک گرفتن از یک متخصص به حمایت شما نیاز دارند.

در اینجا چند ایده آورده ایم که با کمک آن ها می توانید با فرزندانتان در باره ی احساسشان صحبت کنید:

• به او بگویید که حتی آدم بزرگ ها هم مشکلات مخصوص خودشان را دارند. به این موضوع اشاره کنید که هنگامی که فرزندتان از حمایت داراست، کمک گرفتن راحت تر است.
• به فرزندتان بگویید که کاملا طبیعی است که جوانان احساس نگرانی، غم یا استرس داشته باشند. همچنین به او بگویید که حرف زدن درباره ی افکار و احساسات شخصی می تواند ترسناک باشد.
• به فرزندتان بگویید که حرف زدن درباره ی مشکلاتش می تواند باعث شود تا دید تازه تری به آن ها داشته باشد و ساده تر به نظر برسد. فردی که تجربیات سخت بیشتری داشته(مانند یک بزرگسال) می تواند گزینه هایی پیش رویش بگذارد که به ذهن خودش نرسیده بود.
• اگر فرزندتان نمی خواهد با شما صحبت کند، افراد دیگری را که امکان دارد با آن ها احساس راحتی بیشتری بکند به او پیشنهاد دهید. برای مثال، خاله یا عمو ها، دوستان خانوادگی، یک مربی یا پیشوای دینی با روانشناسش می تواند جایگزین خوبی باشد.
• به فرزندتان بگویید که حرف زدن با یک روانشناس یا روانپزشک امری خصوصی است. روانشناس ها نمی توانند این موضوع را به فرد دیگری بگویند، مگر اینکه امنیت فرزندتان یا فرد دیگری در خطر باشد.
• بر این نکته تاکید کنید که فرزندتان تنها نیست. هر زمانی که حاضر به حرف زدن باشد، شما آن جا خواهید بود.

اگر در این مورد نگرانی بیش از حدی بروز دهید، امکان دارد فرزندتان هر کمکی را پس بزند یا بگوید مشکلی وجود ندارد. بسیاری از نوجوانان برای سلامت روانی خود به دنبال کمک نمی روند. بنابراین شما می بایست به جای او نگران باشید و سعی کنید تا به او توصیه هایی حرفه ای بکنید. ایده ی خوبی است که به فرزندتان بگویید با شما همراه شود. اگر نشد، امکان دارد شما مجبور شوید این راه را به تنهایی طی کنید.

اگر مطمئن نیستید که باید چه کار کنید، یک روانشناس یا مشاور مدرسه می تواند نقطه ی خوبی برای شروع باشد.

کمک گرفتن برای اختلالات روانی فرزندتان

سلامت روان به ندرت به خودی خود بهبود می یابد، در نتیجه نیاز است شما در اسرع وقت به یک متخصص مراجعه کنید. پایین بودن سطح سلامت روانی یا اختلالات روانی کنترل نشده می تواند بر کیفیت زندگی، سلامت فیزیکی، روابط، رشد فیزیکی، درسی، اجتماعی و حرفه ای تاثیر بگذارد.

متخصصان زیادی وجود دارند که می توانند در این مورد به شما کمک کنند. این افراد شامل موارد زیر هستند:

• روانشناس شما
• مشاور مدرسه
• روانپزشک
• کارمند اجتماعی
• مرکز بهداشت محله ی شما
• مرکز سلامت روانی محله تان

حمایت از یک نوجوان با اختلالات روانی می تواند دشوار باشد. شما می بایست از خودتان نیر مراقبت کنید. شما همچنین می توانید با مراکز مشاوره تماس بگیرید. اگر نمی دانید به کجا مراجعه کنید، روانشناسان خانه روانشناسی سرسره می تواند به حمایت کننده ترین حالت ممکن به شما و خانواده تان کمک کند.