ممکن است تصور کنید که ورزش سخت به شما کمک خواهد کرد تا به شکل یک مدل دارای اندام زیبا به نظر برسید. این تصویر ذهنی و ایده های مشابه برای داشتن تناسب اندام تقریباً همیشه به ناامیدی و شکست می انجامند. بنابراین بهتر است با انگیزه های درست ورزش و تناسب اندام نوجوانان بیشتر آشنا شوید و ورزش را با یک ذهنیت صحیح در برنامه خود بگنجانید. برخی از این دیدگاه های اصلاح شده به قرار زیرند:
آشنایی با تکنیک های تناسب اندام نوجوانان
فقط به عنوان راهی برای برای کم کردن وزن، بلکه ضامن سلامتی
شما همواره ممکن است دسته ای از افراد را مشاهده نمایید که با تکنیک های مختلف در حال کاهش وزن هستند، اما در زندگی واقعی، دختران در سنین نوجوانی افزایش وزن پیدا می کنند. این کاملاً طبیعی است. افزایش ۴۰ پوند (۱۸ کیلوگرم) در حد فاصل سنین ۱۰ تا ۱۴ سالگی به هیچ عنوان بیانگر ابتلا به پدیده ای غیر معمول یا داشتن یک روند ناسالم نیست.
از سوی دیگر اما این ابداً بدان معنا نیز نیست که شما فقط باید چرت بزنید و شاهد چاق شدن خود باشید. ورزش منظم می تواند به حفظ سلامتی و تناسب اندام نوجوانان کمک کند. یک مطالعه نشان داد که دخترانی که ورزش نمی کنند به طور متوسط ۱۰ تا ۱۵ پوند (۴ تا ۷ کیلوگرم) بیشتر از دختران فعال در این مقطع وزن اضافه می کنند. برای اجتناب از این مورد به آسانی کافیست پنج نوبت ۳۰ دقیقه ای در طول هفته پیاده روی تند داشته باشید تا به تناسب اندام نوجوانان برسید.
بیشتر بخوانید: بهترین ورزش برای کودکان بیش فعال
ورزش، راهی برای احساس بدنی بهتر
شاید برخی فکر کنند وقتی ورزش می کنند ولی کاهش وزنی ندارند، به این معناست که در حال انجام کار احمقانه ای هستند. متاسفانه این ذهنیت نادرست مخصوصاً دختران زیادی را در حاشیه نگه می دارد، با این وجود به طور گسترده ای از دختران فعال و ورزشکار شنیده می شود که در مورد خود و بدنشان، مستقل از اینکه چه وزنی دارند، احساس بهتری دارند.
برنامه ای برای رفع کسالت، انزوا و خستگی
ممکن است شما از تردمیل نفرت داشته و علاقه ای نیز به ورزش های تیمی نداشته باشید. بنابراین از ورزشهایی که طی آن شما باید بدون انگیزه تحرک داشته و یا به هماهنگی دست و چشم نیاز داشته باشید، لذت نبرده و دور خواهید ماند. اما با این حال شما هنوز هم گزینه هایی دارید. برخی از دختران با اینکه از زمین های حاوی توپ دور می مانند، اما عاشق رقص، یوگا و یا هنرهای رزمی هستند. برخی نیز لذت خود را در دوچرخه سواری، دویدن، شنا کردن یا پیاده روی طولانی در می یابند.
گاهی بازی و گرم کردن کافیست
گرم کردن به شما کمک می کند تا آمادگی کلی در اندام خود ایجاد کرده و همچنین باعث می شود تا آسیب نبینید. این کار هیجان مثبت شما را نیز بالا نگه می دارد. انواع مختلفی از اینگونه تمرین برای کار در حالت معمول به قرار زیرند:
– ورزشهای هوازی (ایروبیک)
خوب برای: داشتن قلب قوی و ریه های سالم
مثال: اسکیت خطی، رقص، پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری و شنا
– تمرینهای قدرتی
خوب برای: داشتن ماهیچه های قوی و استخوان های محکم
مثال: بلند کردن وزنه، کار با انواع کشهای قدرتی، بسیاری از انواع یوگا و صخره نوردی
– تمرینات پایه ای بدن
خوب برای: داشتن تنه، لگن و کمر قوی تر، حفظ تعادل بهتر
مثال: دراز نشست، بالا آوردن درازکش پاها، یوگا و پیلاتس
سخت نگرفتن ورزش
همانطور که ذکر کردیم، مطالعه تفاوت افزایش وزن در دختران فعال وغیر فعال، فقط به ۳۰ دقیقه فعالیت پنج نوبته در هفته بر می گردد. کلید تن دادن به چنین کاری یافتن چیزهایی است که شما از آنها لذت می برید و راحت تر می توانید آنها را مانند مسواک زدن دندان های خود، به کاری روزمره تبدیل کنید.
بیشتر بخوانید: تاثیر ورزش های دوران بارداری بر زایمان و پس از زایمان
عدم تمرین بیش از حد برای تناسب اندام نوجوانان
برخی از دختران وسواس داشته و بیش از حد ورزش می کنند. چند نشانه از سوء رفتار در این مقوله به شرح زیرند:
– در هفته حداقل یک روز هم استراحت ندارید
– همیشه احساس خستگی می کنید
– قاعده ماهانه شما متوقف می شود یا تا ۱۶ سالگی پریود اول خود را تجربه نمی کنید که در این حالت باید حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
باید خطاب به دختران گفت که ورزش فقط برای پسران نیست و و یک راه عالی برای قوی و سالم ماندن همه است.
