عاشق مواد غذایی قند دار هستید؟ میل به خوردن کاپ کیک، کلوچه میوه ای و شیرینی دارید؟ اگر هر از گاهی در خوردن شیرینی جات زیاده روی می کنید، خیلی جای نگرانی وجود ندارد، مگر این که باردار باشید. اگر دلواپسید که مصرف بیش از حد مواد غذایی قند دار در دوران بارداری بهتان آسیب وارد کند، حق دارید. مصرف قند برای بدن ضروری است، اما جایگزین های بهتری برای آن وجود دارد. ما برایتان در رابطه با مصرف قند در دوران بارداری و تاثیرات آن بر شما و کودک تان راهنمایی هایی داریم، و جایگزین های بهتری را برای رفع عطش تان به شیرینی، پیش روی تان می گذاریم.

مواد غذایی دوران بارداری باید کنترل شده باشد
شیرینی جات و مواد قندی، آسیب برای نوزادان

آیا می توان در دوران بارداری قند مصرف کرد؟

بله، می توانید در طی دوران بارداری قند و مواد غذایی قند دار مصرف کنید، اما مقدار آن نباید زیاد باشد. اگر از دیابت دوران بارداری رنج می برید، بیشتر مراقب مصرف قندتان باشید. همچنین به خاطر داشته باشید که در شکلات ها، کیک ها و نوشابه ها، مقدار زیادی قند مصنوعی وجود دارد که ارزش غذایی آنان صفر است. این غذاها باید با غذاهای سالم تری مانند: انواع حبوبات، میوه ها و سبزیجات که قند طبیعی دارند، جایگزین شوند.مواد غذایی دوران بارداری تاثیر مستقیم روی سلامت نوزاد خواهد داشت پس توجه ویژه ای باید به آن داشته باشیم.

چه مقدار قند می توان در بارداری با خیال راحت مصرف کرد؟

هیچ توصیه استانداردی برای مصرف قند در دوران بارداری وجود ندارد. مقدار مصرفی تان به میزان سوخت و ساز، میزان قند خون و وزن تان بستگی دارد. در هر صورت، بهتر است که مصرف قند تان در روز، به ۲۵ گرم یا کمتر محدود شود. اگر هنوز درباره مقدار مصرفی قندتان مردد هستید، با پزشک تان مشورت کنید.

آیا مصرف بیش از اندازه قند در دوران بارداری به کودک آسیب می رساند؟

بله، افراط در مصرف مواد غذایی قند دار و کربوهیدرات، می تواند بر رشد کودک تاثیر بسزایی داشته باشد. همچنین قند خون بالا می تواند موجب دیابت بارداری و دیابت نوع دو که غیر قابل کنترل هستند شود و به کودک آسیب برساند.

قند اضافی می تواند از جفت عبورکند و باعث افزایش میزان قند خون جنین شود. این موضوع باعث افزایش تولید انسولین در بدن کودک می شود و می تواند به رشد سریع او کمک کند، این وضعیت تحت عنوان ماکروزومی شناخته می شود. به دنیا آوردن کودکی که وزن اش زیاد است، باعث بروز عوارضی مانند: سزارین، زایمان زود رس و… می شود.

استفاده از مواد غذایی شیرین و قند دار و آسیب آن به کودک
آسیب نوزاد از سوء مصرف مواد قندی

عوارض احتمالی افراط در مصرف قند چیست ؟

قند اضافی کالری خالص را به بدن منتقل می کند و شما را از مواد مغذی ای که در طی دوران بارداری به آن ها نیاز دارید، محروم می کند.مواد غذایی دوران بارداری باید با کالری که به بدن می رسانید متناسب باشد.

۱-تشدید علائم بارداری

خوردن بیش از حد مواد قند دار و شیرین در دوران بارداری، می تواند حالت تهوع، سوزش سر دل و نوسانات خلقی زنان باردار را که امری طبیعی ست تشدید نماید.

۲-تشدید احساس خستگی در زنان باردار

مواد غذایی قندی، تنها کالری خالص دارند و هیچ انرژی ای از آن ها دریافت نمی کنیم. از آن جایی که این مواد حاوی ساکارز هستند، باعث افزایش قند خون می شوند و به دنبال آن، کاهش میزان انرژی بدن را به همراه دارند.

۳-کمبود مواد مغذی

ولع برای غذا خوردن در دوران بارداری طبیعی است. اما اگر ولع تان برای خوردن شیرینی جات بیشتر است، مراقب باشید که برای قند هایی که هیچ کالری ای ندارند و باعث اضافه وزن می شوند، دچار افراط نشوید.

۴-افزایش وزن زیاد زنان در دوران بارداری

مصرف بیش از حد مواد غذایی قندی، باعث افزایش وزن می شود و این افزایش وزن در دوران بارداری، منجر به مرض چاقی می شود که زایمان را دشوار می کند.

۵- علاقه مندی کودکان این افراد به مواد غذایی قندی

مصرف بیش از اندازه قند ها در دوران بارداری، روی ذائقه فرزند تان تاثیر می گذارد و در بزرگ سالی، ولع بیش از حدی برای مصرف مواد قندی خواهد داشت. این نوع زندگی راه را برای چاقی کودک و ابتلای او به دیابت هموار می کند.

۶-کبد چرب حاد

رژیم غذایی مادرحاوی قندهایی مانند فروکتوز است و می تواند به سندروم کبد چرب منجر شود.
همچنین می تواند روی سوخت و ساز جنین اثر بگذارد و در آینده نیز می تواند فرد را دچار مرض چاقی یا دیابت نوع دو کند.

۷-افزایش خطر ابتلا به پره اکلامپسی(داشتن فشار خون و میزان پروتئین بالا در ادرار در زمان حاملگی )

قند زیاد خطر ابتلا به پره اکلامپسی را در زنان باردار بالا می برد. برای پیش گیری از این خطرات احتمالی، مصرف قند را به حداقل برسانید.

استفاده بیش از حد مواد غذایی قندی در دوران بارداری
مصرف قند زیاد در دوران بارداری

ایده های برای کاهش مصرف قند در دوران بارداری:

برای محدود کردن قند مصرفی باید:

۱-خوردن غذاهای حاوی قند و تنقلات را به حداقل برسانید. یا می توانید به کل، از خوردن قند های صنعتی صرف نظر کنید. اگر نمی توانید، حداقل از خوردن کیک، بستنی، شیرینی و سایر تنقلات حاوی قند بپرهیزید.

۲-تا می توانید میوه های قند دار مصرف کنید. اگر ویار شیرینی جات دارید، میوه هایی مانند انبه، آناناس و توت فرنگی بخورید. از خوردن آب میوه هایی که قند زیادی دارند، اجتناب کنید.

۳-به شیرین کننده های مصنوعی نه بگویید. زیرا اثرات مضرشان حتی بعد از بارداری نیز، دست از سرتان بر نمی دارد. غذاهای بهتری مانند نارگیل و یا عسل را جایگزین کنید.

۴به مواد تشکیل دهنده ی غذاهای بسته بندی شده توجه کنید. مقدار قند موجود در غذاهایی مانند: غلات صبحانه، کره بادام زمینی، سس ها و موارد مشابه را بررسی کنید. فقط آن هایی را انتخاب کنید که دارای مقدار قند کمتری هستند.

۵-آبنبات، بستنی و سایر غذاهای قند دار را در خانه ذخیره نکنید. فقط وقتی آن ها را بخرید که احتیاج دارید چیزی شیرین بخورید.

۶-مصرف قند خود را محدود و یا با چیزی جایگزین کنید. از خوردن مقدار زیاد نان و مربا بپرهیزید، برای چای یا قهوه تان به جای دو قاشق از یک قاشق چای خوری مربا، استفاده کنید. و خوردن شکلات و بستنی را به حداقل برسانید. یا می توانید قند سفید و شیرین کننده های مصنوعی را با غذاهای سالم تری جایگزین کنید. غذاهای سالمی که می توانند مقدار قند خون را در زنان باردار کاهش دهند.

اصلاح رژیم غذایی و ورزش می تواند به طور طبیعی در کاهش میزان قند خون موثر باشد. غذاهای سالمی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید شامل:

۱-غذاهای با قند پایین: شامل غذاهایی مانند: حبوبات، لوبیا، جو، جو دو سر، میوه ها و سبزیجات. این موارد دیر هضم ترند و از نوسانات قند خون جلوگیری می کنند.

۲-پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها موجودات زنده هستند. این باکتری های دوست داشتنی معده، قدرت هضم را افزایش می دهند، سوخت و ساز کربوهیدارت ها را تنظیم می کنند و به برقراری میزان قند خون کمک می کنند. ماست طبیعی یکی از بهترین پروبیوتیک هایی است که می توانید مصرف کنید.

۳-غذاهای فیبردار: فیبر های نامحلول، ضامن سلامت غدد گوارشی هستند و فیبر های محلول، سطح قند خون را بهبود می بخشند.
جو دو سر و حبوبات، بیشترین میزان فیبر محلول را دارند، در حالی که فیبر های نامحلول تنها در غذاهای گندمی یافت می شوند. میوه ها و سبزیجات هر دو نوع فیبر را در بر می گیرند.

۴-پروتئین ها و چربی های سالم: شامل منابع پروتئین دار مانند: آجیل، تخم مرغ و گوشت ماکیان می شود. پروتئین میزان قند خون را کنترل می کند و بر انرژی تان می افزاید. چربی های سالم موجود در آجیل، روغن زیتون و آووکادو، به گونه ای سیراب تان می کنند که دیگر هوس غذاهای ناسالم نمی کنید.

از آسیب مواد غذایی قند دار به نوزاد غافل نشوید
میل به خوردن مواد غذایی قند دار

هنوز درباره مصرف قند در دوران بارداری سوال دارید؟

سوالات متداول

۱-آیا قند می تواند موجب سوزش معده در دوران بارداری شود؟

قند به طور مستقیم نمی تواند باعث سوزش معده شود، اما می تواند وضعیت تان را حاد تر کند. قند موجود در غذاهای مشخصی مانند: شکلات، مرکبات، میوه، نعناع، غذاهای چرب و نوشیدنی های کافئین دار می توانند علائم سوزش معده باشند و باید از آن ها اجتناب کرد.

۲-آیا قند باعث اسهال در دوران بارداری می شود؟

قند باعث اسهال نمی شود اما می تواند آن را تشدید کند. زمانی که اسهال دارید، از خوردن آب میوه و نوشیدنی هایی که قند بالایی دارند، خودداری کنید.آن ها آب بیشتری را به معده می رسانند و اسهال را بدتر می کنند.

۳-آیا قند می تواند باعث سقط جنین شود؟

به هیچ وجه، مصرف بیش از حد قند، باعث تهوع می شود اما به بارداری خاتمه نمی بخشد.

۴-آیا رابطه ای بین قند خون بالا و اوتیسم وجود دارد؟

بله، طبق تحقیقات انجام شده، زنان بارداری که تا هفته ۲۶ام بارداری خود، با دیابت بارداری دست و پنجه نرم کرده اند، ۴۲ درصد شانس تولد نوزاد مبتلا به اوتیسم را دارند.
محققان تصریح کردند که قند خون بالا، بر رشد مغز جنین داخل رحم تاثیر می گذارد و خطر ابتلا به اختلالات رشد را افزایش می دهد.

مواد غذایی قند دار می توانند اعتیاد آور باشند. شاید به همین دلیل است که دوست دارید بیشتر از یک کاپ کیک یا دونات بخورید و نمی توانید خودتان را کنترل کنید. هر چه بیشتر قند مصرف کنید، قند خون تان بیشتر می شود و این موضوع برای بارداری بسیار مضر است. بنابراین قند سفید و صنعتی که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود را با شکرهای طبیعی جایگزین کنید تا سالم و سلامت بمانید و در طی بارداری،کمبود مواد قندی را حس نکنید.

چطور علاقه به خوردن مواد قندی را در طول دوران بارداری مدیریت می کنید؟ پاسخ تان را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

پاسخ دهید

نظر خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید