در برنامه غذایی کودک باید از ۶ گروه غذایی اصلی یعنی گروه نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، شیر و لبنیات (ماست، پنیر، کشک، دوغ و بستنی ) و گروه گوشت و تخم مرغ و گروه حبوبات استفاده شود. در اینجا به برنامه غذایی کودک دو تا شش سال می پردازیم.

کودک روزانه به چند واحد از هر گروه غذایی نیاز دارد ؟


گروه های غذایی

۶

۴

نان و غلات

۲

۲

شیر و لبنیات

۲

۱

گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها

۳

۲

سبزی ها

۲

۱

میوه ها

مصرف روزانه ۲-۳ قاشق مرباخوری روغن مایع و یا کره محدودیت مصرف نمک ، شیرینی و قندهای ساده

متفرقه ( روغن و کره )

هر واحد از گروه های غذایی در برنامه غذایی کودک معادل چه چیزی است ؟


گروه غذایی

اندازه واحد

نان و غلات

نان

۳۰ گرم = یک کف دست بدون انگشت نان سنگک، بربری یا ۴ کف دست نان لواش

برنج

نصف لیوان پخته در حدود ۵ قاشق غذا خوری

ماکارونی

نصف لیوان پخته در حدود ۵ قاشق غذا خوری

بیسکوئیت ساده

۳ عدد کوچک

سبزی ها

سبزی های خام

یک لیوان

سبزی پخته

نصف لیوان

میوه ها

سیب

۱ عدد متوسط

پرتغال

۱ عدد متوسط

موز

۱ عدد کوچک

میو های خشک شده

۲ قاشق غذاخوری

آب میوه طبیعی

سه چهارم لیوان

شیر و لبنیات

شیر

۱ لیوان

پنیر

۳۵ گرم معادل یک و نیم قوطی کبریت

ماست

سه چهارم لیوان

گوشت و جانشین های آن

گوشت سفید یا قرمز

کم چربی

۶۰ گرم معادل ۲ قوطی کبریت

تخم مرغ

۲ عدد

لوبیا، نخود و عدس پخته

نصف لیوان

مغزها(گردو، پسته،بادام )

۴ قاشق غذاخوری

بیشتر بخوانید …  چرا اصولاً کودکان تقلید می‌ کنند؟

 

 

برای برنامه غذایی کودک زیر دو سال اینجا را ببینید.