در برنامه غذایی کودک باید از ۶ گروه غذایی اصلی یعنی گروه نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، شیر و لبنیات (ماست، پنیر، کشک، دوغ و بستنی ) و گروه گوشت و تخم مرغ و گروه حبوبات استفاده شود. در اینجا به برنامه غذایی کودک دو تا شش سال می پردازیم.

برنامه غذایی کودک دو تا شش سال
برنامه غذایی کودک دو تا شش سال

کودک روزانه به چند واحد از هر گروه غذایی نیاز دارد ؟


گروه های غذایی

۶

۴

نان و غلات

۲

۲

شیر و لبنیات

۲

۱

گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها

۳

۲

سبزی ها

۲

۱

میوه ها

مصرف روزانه ۲-۳ قاشق مرباخوری روغن مایع و یا کره محدودیت مصرف نمک ، شیرینی و قندهای ساده

متفرقه ( روغن و کره )

هر واحد از گروه های غذایی در برنامه غذایی کودک معادل چه چیزی است ؟


گروه غذایی

اندازه واحد

نان و غلات

نان

۳۰ گرم = یک کف دست بدون انگشت نان سنگک، بربری یا ۴ کف دست نان لواش

برنج

نصف لیوان پخته در حدود ۵ قاشق غذا خوری

ماکارونی

نصف لیوان پخته در حدود ۵ قاشق غذا خوری

بیسکوئیت ساده

۳ عدد کوچک

سبزی ها

سبزی های خام

یک لیوان

سبزی پخته

نصف لیوان

میوه ها

سیب

۱ عدد متوسط

پرتغال

۱ عدد متوسط

موز

۱ عدد کوچک

میو های خشک شده

۲ قاشق غذاخوری

آب میوه طبیعی

سه چهارم لیوان

شیر و لبنیات

شیر

۱ لیوان

پنیر

۳۵ گرم معادل یک و نیم قوطی کبریت

ماست

سه چهارم لیوان

گوشت و جانشین های آن

گوشت سفید یا قرمز

کم چربی

۶۰ گرم معادل ۲ قوطی کبریت

تخم مرغ

۲ عدد

لوبیا، نخود و عدس پخته

نصف لیوان

مغزها(گردو، پسته،بادام )

۴ قاشق غذاخوری

[irp posts=”21239″ name=”راهنمای تغذیه کودک؛ غذای جامد چیست؟”]