۸ نکته برای تقویت سیستم ایمنی در فصل بهار

علی رغم وجود یک ذهنیت سنتی مبنی بر مستعد بودن ابتلا به بیماریهای سرماخوردگی و آنفلوانزا در پاییز و زمستان، موج بیماریهای فصل بهار نیز رو به افزایش است. باکتریهای معده، پنومونی (ذات الریه)، عفونت سینوسی، لارنژیت و همچنین التهاب ملتحمه و بسیاری دیگر از ویروس ها، سرماخوردگی ها و آنفلوانزاها در بسیاری از مناطق دنیا در اوایل بهار بیشتر شیوع می یابند.

در طول فصل سرماخوردگی و آنفولانزا در زمستان، پیشگیری گاهی اوقات ساده تر از بیماریهای آغاز فصل بهار قابل انجام است، به خصوص اینکه بیماریهای این فصل در فعالیتهای روزمره طولانی مدت مانند مدرسه، به مرور، بیشتر نیز گسترش می یابند.

توجه به نکات زیر می تواند مفید باشد :

• بیشتر بخوابید

مقدار و کیفیت خواب ما تأثیر قابل توجهی بر آرامش جسمی و روحی ما دارد و از آنجا که کمبود مداوم خواب، می تواند کارایی و هشیاری ما را کاهش دهد، موجب کاهش وزن شود، افسردگی ایجاد کند و سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند، ضروری است که آن را در اولویت قرار دهیم.

البته، اینها همه در حرف و نظریه ساده است، اما برنامه های پر مشغله، بیماری کودکان و انواع بی خوابی ها باعث می شود توصیه ها مبنی بر ۷ الی ۸ ساعت خواب در شب، در بسیاری موارد، عملی نشود. به هر حال اگر شما نیز مشکلات مشابهی دارید، برخی از این ایده ها را امتحان کنید:

• یک برنامه خواب دقیق بریزید و سعی کنید روال معمول خواب را حفظ کنید
• هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید
• مصرف کافئین و الکل را محدود کنید
• حداقل یک ساعت قبل از خواب، از صفحات الکترونیک جدا شوید
• در صورت داشتن فرزند کوچک، با همسر خود برای بیداری شبانه شریک شوید و آن را بین خودتان تقسیم کنید
• همزمان با فرزندتان بخوابید و بیدار شوید
• زمانی که کودکان شما در مدرسه و یا مشغول یک فعالیت آرام در خانه هستند، از فرصت استفاده کرده و چرت بزنید
• در صورت لزوم از افراد متخصص برای اخذ راهنمایی، مدیریت استرس و … بهره ببرید

• دست هایتان را بشویید

رعایت مناسب بهداشت دست، نه تنها یک راه ساده و ارزان برای جلوگیری از ابتلا به بیماری است، بلکه باعث جلوگیری از گسترش میکروب ها و در معرض قرار گرفتن دیگران نیز هست. دست ها را حداقل ۲۰ ثانیه با آب گرم و صابون قبل و بعد از خوردن غذا، بعد از استفاده از دستشویی، بعد از سرفه و عطسه کردن و دست زدن به دستگیره درب و سطوحی که بیماران با آنها در تماس بوده اند، بشویید. فراموش نکنید که پشت دستها، بین انگشتان و زیر ناخن ها را نیز بشویید!

• از خوردن غداهای ناسالم بپرهیزید

یک رژیم غذایی سالم، یک تقویت کننده ایمنی طبیعی مهم است، اما متاسفانه اغلب نادیده گرفته می شود. اهم مواد غذایی تقویت کننده ایمنی به شرح زیرند:

• برگ تیره سبزیجات مانند اسفناج و کلم بروکلی حاوی آنتی اکسیدان قوی هستند که به دفع سموم بدن کمک می کنند. مقدار بالای مواد مغذی و ویتامین های موجود در این سبزیجات، با ویروس ها و باکتری ها مبارزه می کنند و باعث می شوند تا اکسیژن بیشتری به خون شما برسد.
• توفو (پنیر لوبیا) منبع اصلی پروتئین است که برای سیستم ایمنی قوی ضروری است. این همچنین یک منبع عالی از روی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. کمبود پروتئین و روی، دو دلیل اصلی برای سیستم ایمنی ضعیف است که می تواند منجر به بیماری های فصلی شود.
• سیب زمینی شیرین یکی از بهترین تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن است. آنها غنی از بتا کاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل شده و یک ماده ضروری برای پوست سالم است و از آنجا که پوست شما در واقع سد دفاعی بدن شما در برابر باکتری ها و ویروس هاست، نقش مهمی در نگه داشتن سیستم ایمنی بدن شما در هجمه بیماریها دارد. اگر سیب زمینی شیرین دوست ندارید، هویج، فلفل و کدو تنبل نیز غنی از بتا کاروتن هستند.
• زردچوبه یک ادویه دارای خواص تقویت کننده ایمنی فوق العاده است و به دلیل محتوای کورکومین آن، ضد التهابی عمل کرده و به مبارزه با بیماری کمک می کند.
• ماست یک گزینه عالی برای شروع روز است. مخلوط کردن آن در برخی از انواع گرانولا و توت ها، یک صبحانه فوق العاده سالم است که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. ماست، حاوی باکتری های پروبیوتیک است، باکتریهای سالمی که به سلامت روده کمک می کنند تا از ورود میکروب های آلوده به بدن جلوگیری شود.
• یک فنجان چای سبز را حتماً در صبحانه خود بگنجانید. این ماده سرشار از آنتی اکسیدان ها که محافظ سیستم ایمنی بدن هستند، بوده و شما را قوی نگه می دارد و به شما کمک می کند تا از عفونت و بیماری در بدن خود، جلوگیری کنید.

• ورزش کنید

نشان داده شده است که ورزش منظم روزانه، باعث تقویت سلولهای مورد حمله باکتری در بدن شما شده و به تقویت سیستم ایمنی بدن شما می انجامد. نکته مهم این است که نباید البته بیش از حد نیز فعال بود. تعریق بیش از حد و خستگی دادن به بدن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند، بنابراین هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کافیست، زیرا شما یک ورزشکار حرفه ای نیستید. پیاده روی بهترین روش است.

• ویتامین D دریافت کنید

دریافت دوز روزانه ویتامین D برای سلامتی بسیار مهم است. این جزء مهمی از سلول های T است که بدن شما را در برابر باکتری ها و بیماری ها محافظت می کند. در حالی که دریافت ویتامین D از طریق نور مستقیم خورشید در ماه های زمستان ممکن است دشوار باشد، می توانید آن را در شیر، آب پرتقال و همچنین در مکمل ها و قطره ها از داروخانه نیز تهیه کنید، فقط مطمئن شوید که شما ویتامین D3استفاده می کنید، نه D2، که مصنوعی است.

• تحت کنترل نگه داشتن استرس

ما در جهانی زندگی می کنیم که مجبور به کار بیش از حد هستیم، اما حتی تا زمانی که بدن ما کشش داشته باشد، در این مدت زمان با استرس و خستگی زیاد زندگی خواهیم کرد. این مدل زندگی، ما را تبدیل به انسانهایی مضطرب، تحریک پذیر و افسرده نموده و به مرور نسبت به وقایع اطراف بی تفاوت و بی علاقه می کند. استرس مزمن با چالش های ذهنی و فیزیکی، از جمله فشار خون بالا و بیماری های قلبی، مشکلات گوارشی، بی خوابی، اضطراب و افسردگی ارتباط مستقیم دارد و این امر بسیار مهم است که تعادل مناسب در زندگی خود را پیدا کنیم و به سلامتیمان اولویت و اهمیت دهیم.

داشتن یک سرگرمی، مطالعه یک کتاب خوب، ملاقات با دوستان برای خوردن قهوه، رفتن به کلاس یوگا و پخت غذای مورد علاقه، همه روشهایی ساده و در عین حال موثر برای برنامه ریزی و در انزوا نگه داشتن استرس هستند.

• آب بدن خود را تامین کنید

نوشیدن هشت لیوان آب در روز باعث کاهش التهاب پوست می شود، پوست ما را روشن تر می کند، انرژی ما را بهبود می بخشد، باعث می شود احساس تنبلی کمتری داشته باشیم و به کاهش وزن مفید کمک کنیم. وقتی بدن ما سموم و مواد زائد را با مصرف مقدار مناسب آب، دفع می کند، در واقع کار بدن ما را برای مبارزه با عفونت آسان تر می کند.

اگر خیلی اهل نوشیدن آب نیستید، نوشیدنیهای مفید دیگری نیز وجود دارند که برای بدن شما کارهای مفید زیادی انجام می دهند. آب را با لیمو و عصاره انواع توت فرنگی مخلوط کرده و یک ترکیب کامل سم زدا برای بدنتان بسازید. عصاره های زنجبیل، آناناس و پرتقال نیز یک نوشیدنی با ویتامین ها و مواد مغذی کافی هستند.

• مراقب سلامت روده خود باشید

شما ممکن است اصطلاحات “سلامت روده” و “پروبیوتیک” را در این روزها بیشتر شنیده باشید. از آنجا که ۷۰ تا ۸۰ درصد از سیستم ایمنی بدن ما در روده ما قرار دارد، بهبود روده با مصرف پروبیوتیک ها، ضامن بهبود سلامت ایمنی ماست.

پروبیوتیک ها:

” باکتری ها و مخمر های زنده که برای سلامت، به ویژه سیستم گوارش مفید است. ما معمولاً از باکتری به عنوان میکروب هایی که باعث بیماری می شوند یاد می کنیم، اما بدن شما پر از باکتری است، هر دو نوع خوب و بد. پروبیوتیک ها اغلب باکتری های “خوب” یا “مفید” نامیده می شوند، زیرا به حفظ سلامت روده کمک می کنند.”

در حالی که خوردن باکتریهای زنده یا مکمل ها ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما پروبیوتیک ها واقعاً در بدن ما اهمیت دارند. از حمایت از سلامت سیستم ایمنی و کمک به کاهش التهاب گرفته تا بهبود هضم و افزایش سطح انرژی ما. مزایای پروبیوتیک ها را نمی توان نادیده گرفت.

کم خونی، کمبود آهن، خستگی دائمی، خلق و خوی عصبی، فقدان انرژی، اضطراب بیش از حد معمول، ضعف سیستم گوارش، احساس نفخ و ناراحتی، همگی از عوارض کمبود پروبیوتیک ها در بدن هستند و در چنین شرایطی معمولاً پزشک برای مدت ۳ ماه، مصرف آنها را تجویز می کند.