۱۱ درمان خانگی موثر برای سردرد در دوران بارداری

بارداری برای مادرانی که تجربه اولشان است مرحله ای است که هنگام انتظار برای دنیا آمدن نوزادشان هیجان، اضطراب و لذت فراوانی را تجربه می کنند. این دوره تغییرات زیادی را در بدن زن ایجاد می کند، همانند برافروخته شدن پوست و کمتر شدن عیب های ظاهری. اگرچه، با ناراحتی های جسمی همانند حالت تهوع، سوزش معده یا سردرد همراه است. سردرد ها ممکن است هر زمانی از دوران بارداری اتفاق بیفتند اما در سه ماه اول و آخر رایج تر است. شما باید روش های طبیعی را برای درمان سردرد انتخاب کنید چون مطمئن هستید که ضرری برای کودکتان ندارد.

دلایل رایج برای سردرد در دوران بارداری

• تغییرات هورمونی
• استرس
• وضعیت بدنی ضعیف
• کمبود خواب
• قند خون پایین
• ترک کردن قهوه
• کم آبی

درمان های طبیعی برای سردرد های بارداری

توصیه می شود برای درمان سردرد ها به درمان های خانگی اعتماد کنید چون مصرف دارو فقط با توصیه پزشک مجاز است. به علاوه داروها عوارض جانبی احتمالی بر روی نوزادان دارند که لازم است مراقب باشید. بنابراین درمان های خانگی زیر را دنبال کنید و قادر خواهید بود تا بدون هیچ دارویی از سردرد خلاص شوید.

۱- مصرف منیزیم کافی

در طول بارداری، منیزیم به آرامش بخشی ماهیچه ها کمک می کند و از انقباضات زودرس رحمی جلوگیری می کند. همچنین به قوی تر شدن ماهیچه ها و دندان های نوزاد کمک می کند. به همین دلیل، توصیه می شود روزانه ۴۰۰ میلی گرم منیزیم مصرف شود. یک فنجان اسفناج تقریبا حاوی ۱۵۹ میلی گرم منیزیم است و بنابراین یک ماده غذایی خوب است. یک روش جالب و خوشمزه برای خوردن اسفناج این است که آن را به شکل اسموتی مصرف کنید.

ترکیبات اسموتی اسفناج:

• یک فنجان اسفناج
• ۲ قاشق بستنی وانیلی که با اسفناج در آب جوش به مدت ۵ دقیقه ترکیب شود

برگ های اسفناج و بستنی را با همدیگر ترکیب کنید و اسموتی شما آماده است.

روش دیگر برای اینکه منیزیم بیشتری به رژیمتان اضافه شود این است که بادام را به رژیم غذایی تان بیفزایید.

۲- مقادیر زیادی آب بنوشید

آب یک درمان خانگی بسیار عالی برای درمان سردرد در دوران بارداری است. در زمان بارداری، اینکه بدنتان آب داشته باشد بسیار اهمیت دارد به این دلیل که بدنتان انرژی داشته باشد و مقدار مناسبی از آنزیم ها و پروتیئن ها در بدنتان جریان داشته باشد. سعی کنید حداقل ۸ لیوان آب روزانه مصرف کنید تا سردرد نگیرید.

۳- از کمپرس آب یخ استفاده کنید

در طول بارداری، ممکن است میگرن باعث گشاد شدن رگ های خونی در سر شود. کمپرس آب یخ به تنگ شدن این رگ های خونی کمک می کند و سلول ها کوچک می شوند و این به آرام شدن درد کمک می کند.

برای کمپرس آب یخ شما نیاز به:

• یک حوله تمیز
• یک کاسه آب یخ
• حوله را داخل آب یخ کنید و آب اضافه ش را بگیرید.

در یک جای راحت دراز بکشید و حوله را بر روی پیشانی و چشم هایتان قرار دهید. به آرامی آن را فشار دهید تا کمی حالتان بهتر شود. کمپرس آب یخ برای درمان سردرد های عروقی همانند میگرن معروف است.

۴- از کمپرس آب داغ استفاده کنید

جریان خون کم، موجب انقباض رگ های خونی می شود و می تواند منجر به سردرد شود. کمپرس آب داغ می تواند با گشاد کردن رگ های خونی و افزایش جریان خون به مغز باعث کاهش سردرد شود. سردردهای عصبی با کمپرس آب سرد بهتر درمان می شوند.

چیزهای مورد نیاز برای کمپرس آب داغ:

• یک حوله تمیز
• یک کاسه آب داغ
• حوله را داخل آب کنید و آب اضافی آن را بگیرید. آن را بر روی پیشانی یا گردن بکشید تا حالتان بهتر شود.

۵- کمی زنجبیل بجوید

زنجبیل به عنوان یک درمان خانگی برای حالت تهوع استفاده می شود. همچنین به عنوان کاهش دهنده طبیعی سردرد در دوران بارداری و درمان میگرن استفاده می شود. زنجبیل با مسدود کردن پروستاگلاندین (انواع اسیدهای چرب موجود در بدن)، که باعث تحریک انقباضات ماهیچه ای و کنترل آن ها می شود به کاهش سردرد کمک می کند. از این رو زنجبیل یک درمان خانگی بسیار عالی برای سردرد در طول بارداری است که می توان به شکل چای زنجبیلی نیز از آن استفاده کرد.

مواد لازم برای چای زنجبیلی:

• یک ریشه زنجبیل
• چند برگ نعناع
• نصفی لیمو

۲ فنجان آب را با ریشه زنجبیل و برگ های نعناع برای پنج دقیقه بجوشانید و بگذارید ۵ دقیقه بماند. آب آن را صاف کنید و لیمو را در آن بچکانید و هم بزنید. این چای را برای کاهش سردرد بنوشید.

۶- کمی چرت بزنید یا حرکات یوگا را انجام دهید

همچنین گاهی اوقات کمبود خواب می تواند باعث بدتر شدن سردردها و میگرن ها شود، بنابراین اگر استرس دارید و می خواهید از بین برود، سعی کنید تا محیط آرامی ایجاد کنید و کمی بخوابید. اگر حس می کنید استرس تان خیلی شدید است انجام حرکات یوگا ایده خوبی خواهد بود چون فواید مختلفی دارد.

یوگا به کاهش استرس و داشتن یک خواب خوب کمک می کند. همچنین شما را مطمئن می سازد که بدن ورزش های مورد نیازش را حتی در بارداری دریافت کرده است.

۷- ماساژ را امتحان کنید

پیش یک متخصص ماساژور بروید تا با ماساژ شانه ها، گردن و پشت تان استرس تان را بر طرف کند. اگر برای ماساژ بارداری پیش متخصص نمی روید نوع خاصی از ماساژ وجود دارد که می توان در خانه انجام داد. شانه هایتان را از قسمت جمجمه تا زیر کمر ماساژ دهید. نقاط ماشه ای (تریگر پوینت ها) را بشناسید که می تواند باعث انقباضات شود همانند فشار دادن مابین انگشت شست و اشاره و از فشردن این نقاط پرهیز کنید.

۸- از روغن نعناع استفاده کنید

روغن نعناع تاثیر خنکی بر پوست دارد و گر گرفتگی را کاهش می دهد. همچنین فشار عصبی و سردرد را کاهش می دهد. چند قطره کم از روغن نعناع کف دست هایتان بمالید و و آن را بین دو دست هایتان ماساژ دهید. کمی از روغن را روی گیجگاه و پیشانی بمالید و چند دقیقه آن را ماساژ دهید. قبل از رفتن به رختخواب این کار را انجام دهید تا نتایج مثبت آن را ببینید.

۹- روغن امگا ۳

اضافه کردن کمی روغن به رژیم غذایی تان منجر به کاهش التهاب می شود. اسید چرب های امگا ۳ که در ماهی یافت می شود شدت و مدت زمان سردردها را کاهش می دهد. اضافه کردن ماهی سالمون، روغن زیتون، و روغن کلزا به رژیم غذایی تان باعث افزایش مصرف روغن امگا ۳ می شود. همچنین به جایش می توانید از قرص های امگا ۳ استفاده کنید.

۱۰- آب لیمو

آب لیمو فواید متعددی دارد، و مقابله با سردرد یکی از آن هاست. همچنین باعث کاهش گرفتگی های شکمی می شود و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. بارداری سطح ویتامین سی بدن را کاهش می دهد، که باعث سردرد می شود. لیمو سم را از بدن خارج می کند و جریان خون را بهتر می کند و به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند.

برای درست کردن نوشیدنی لیمو نیاز به:

• نصفی لیمو
• تکه ای زنجبیل( دل به خواهی)
• یک لیوان آب

لیمو را داخل لیوان آب بچکانید و آن را هم بزنید و بنوشید. این یک روش موثر برای درمان سردرد در خانه است وقتی باردار هستید.

۱۱- روغن اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس باعث آرامش و نرم شدن پوست می شود. بنابراین، ماساژ پیشانی با روغن اسطوخودوس می تواند باعث کاهش درد شود.

توصیه های بیشتر برای کاهش سردردهای بارداری

• به یک پزشک کایروپراکتیک مراجعه کنید.( شکلی از پزشکی جایگزین است که تمرکز آن بیشتر روی تشخیص و درمان اختلالات دستگاه ماهیچه‌ای ‌اسکلتی انسان به‌ویژه ستون مهره‌هاست). آن ها می توانند به شما کمک کنند که درست بایستید و بنشینید و آسوده خاطر شوید.
• حجم وعده های غذایی تان را در طول روز کم کنید و مطمئن شوید که پروتئین کافی مصرف کنید.
• نمک اپسوم یا منیزی به آب حمام اضافه کنید و برای کاهش درد یک دوش آب گرم بگیرید.
• از طب سوزنی برای کاهش استرس استفاده کنید.
• به آرامی اما به طور منظم ورزش کنید.
• بیخیال دندان های نوزاد شوید و قهوه بنوشید چون ترک کردن قهوه سردرد را شدت می بخشد.

به طور کلی، این سردردها در خانه قابل کنترل هستند، اما اگر شرایط زیر پیش بیاید شاید نیاز به توصیه پزشک باشد:

• سردرد غیر قابل تحمل شود و نیاز به دارو باشد.
• اگر سردرد همراه با تاری دید یا درد سمت راست شکم یا ورم دست و صورت باشد.
• سردرد بعد از شش ماهگی بارداری شروع شود که می تواند نشانه ی مسمومیت خون و پره اکلامپسیا باشد.

سردرد چیزی است که همه آن را گاهی اوقات تجربه می کنند. اگرچه، آن می تواند منشا اصلی درد و ناراحتی در طول بارداری باشد. در طول این زمان، شما می توانید کارهای زیادی از جمله یک رژیم سالم و زندگی در یک محیط بدون استرس، انجام دهید تا آن را کاهش دهید.